如何让每一天都更好？

2023-04-13 12:05:45来源：辉哥奇谭

「配图摄影 by 辉友唐」

其实方法很简单，只要遵循如下步骤，就能让自己的每天都更好。

1、找到自己的人生目标2、找到与目标相关的关键指标3、不断衡量、记录、复盘，找到可以优化的点4、优化，并进行记录5、分享整个过程

当然，每一步如果展开讲，都能讲30-60分钟，本文只是一个概括式的引导，如果你已经得到足够的启发，很好。如果大家有进一步的兴趣，我会录制专门的语音在知识星球上分享。

(资料图片)

找到自己的人生目标

我在给人赠书时，通常会在扉页上写下如下一句话「每一天都有其意义」，这句话一直在我的内心深处，给我启发，我也不断把这种启发向外传递，希望能不断影响更多的辉友。

当我们在内心铭记这句话，并逐渐对这句话产生向往感，甚至逐渐相信之后，我们该如何让这句话变为生活的现实呢？极简原则是：「找到我们人生的目标，并把每一天与人生目标连接」—— 即我们可以在每天的生活中都去追求我们终极的人生目标，而终极的人生目标又能引导每一天。

举一个最简单的例子，我们对自己这一生能活多久是否有目标？很多人都避讳谈及此生长度，因为会让我们联想到衰老和死亡的情景。但是对于「此生多久」这个问题如果不进行深入探讨，就会错失很多机会。

我经常在培训战略时问大家一个问题：「大家喜欢财富吗？大家喜欢赚钱吗？」得到肯定的回答后我会继续追问：「是否有为此生赚多少钱设立目标？」据我统计，有具体赚钱目标的人不足1/100。如果进一步探讨这个话题，则必然要面对「此生多久」这个问题。因为我们此生的长度直接决定了我们「此生赚钱的目标」（相关知识星球语音：一生要赚多少钱）。

所以，我们如果认真思考此生的意义，就首先要思考「此生多久」这个话题，并为此设立目标。当然，我们也可以从其他方面入手探索人生的价值与意义。一本小书《你要如何衡量你的人生》做了探讨，大家可以参考。

找到与目标相关的关键指标

在问「此生多久」这个话题时，我得到的答案是不同的，大多集中在70-90岁之间。但是我有个朋友，信誓旦旦地定下「活120岁」的目标。并且，他持续在朋友圈分享自己每天的食谱和思考。他大量阅读与健康相关的专业书籍，并依照从中获得的认知，不断优化自己的每一天 —— 从运动到饮食。从他的分享中我看出：他的确非常认真地对待这一天，并且在每天都在朝自己的目标努力。

假设我们定下「健康活到100岁」这个目标（注意目标里的「健康」二字，很重要，这意味着我们希望持续保持well-being的状态，而不是以躺在床上，插满管子的方式度过人生的最后岁月），我们就得知道哪些要素与「健康活到100岁」密切相关，我们称之为「关键指标」。我们能想到睡眠、饮食、运动、情绪等等，可能不是全集，但已经是关键中的关键。

我们先来假设：只要我们能持续优化这些指标项，我们就能在遗传的基础上，延长我们的寿命，并且享有更多「健康」的状态。

不断衡量、记录、复盘，找到可以优化的地方

如何优化这些指标，就成了「健康管理」的关键。其实方法也很简单，就是找到如何衡量这些关键指标的方式，持续记录数据，不断复盘，找到可以优化的地方。

以睡眠为例，其实人生1/3的时间都在床上度过，睡眠质量对于个人健康影响巨大。一夜好眠之后，第二天早晨神清气爽，全天的工作生活有了非常好的基础，长期的睡眠质量是重要的健康因子。

通过观察自家的孩子，我发现人类在婴幼儿时期，睡眠质量非常好。但这样的睡眠质量很难在成年之后维持。难怪谚语说「sleep like a baby」 —— 这真是成年人非常向往的状态。

我们要想睡得更好，就需要定义出关键的睡眠指标，并持续测量，不断改善。最简单的数据包含「睡眠时长」，当然如果你有手环和手表的话，也可以关注「深睡时间」这个数据。

除了上述数据，如果你持续记录睡眠相关的数据，你会发现自己的睡眠规律 —— 即找到是哪些因素影响了睡眠质量 —— 从而找到优化睡眠的机会。比如下面的数据是我关心的睡眠数据：

1、熄灯时间2、入睡时间3、起床时间4、深睡时长5、睡眠分数（来自APP：Auto Sleep）6、平均心率7、睡前血压8、起床后血压9、温度

通过持续记录和观察规律，我找到了影响自己睡眠的几大要素。我只要管理好这些要素，就能获得很好的睡眠，分别是：

1、温度2、熄灯时间3、血压

落实优化，并记录

通过管理决定性的要素，就可以持续改善。比如我只要更早熄灯，就能获得相对较好的睡眠。而如果一直拖延到12点以后才熄灯，那么睡眠质量一般都比较差。因此我每天下班回家之后，就要以「熄灯时间」为当天睡眠管理的关键点，以此为小目标，倒推睡前的各种活动。

温度经常被人忽视，我在几次被热醒之后终于决定主动干预温度，在有意识地把睡眠的环境温度适度降低之后，睡眠安心了很多。当然，更精确的控制需要有温度计，而不仅仅是体感。

血压也值得管理，因为对睡眠质量影响很大。即使是健康人群，血压也会有波动，注意要提醒自己，不要在晚上10点以后做那些令自己血压升高的事情，比如参加线上会议，激烈的讨论，看电子产品（注意：研究表明，相对于用电子设备看书，看纸质书能让呼吸更均匀，精神更松弛。所以，最好不要在床头放手机或iPad，而是在床头放几本所谓「闲书」）。

分享整个过程

我们在不断改变自己每一天的同时，如果能持续总结经验，分享出来，有双重的价值。总结经验本身就是很好的深化学习、内化知识以及升级认知的过程。所谓的改变，其实很多都发自内心。而把自己内心所想写下来，是绝好的升级认知的方式。

除此之外，如果我们能把自己的记录总结分享出来，则会影响更多的人。并且因为与这些朋友的互动，我们能获得进一步的提升。

书籍《生活的艺术家》收录了李小龙的很多书信、诗歌和文章。李小龙的遗孀讲述了李小龙的一个关键特点：

李小龙有一个真正卓尔不群的特点是，他在将所学知识内在化或生活化的同时，还能传播他的学习过程。

我在看这本书之前，对李小龙的印象停留在武打明星，电影演员。但是看完这本书之后，我发现他对哲学、心理学有很深的造诣，诗歌也写得非常好。甚至称他为「武学哲学家」都不为过。事实上，他的思考远远超越了对武术的哲学思考，他对人生的哲学思考非常有启发性。

如果持续实践上述步骤，我们就能不断优化自己的每天，让自己的每一天都与自己的终极人生目标相连，每一天的意义和价值，也会越来越明显。通过这样的方式，我们能让自己每天都距离内心的幸福更进一步。

（辉友听完语音的反馈）

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